Sebuah penelitian mengungkapkan berapa menit aktivitas fisik yang Anda butuhkan untuk mulai meningkatkan kondisi mental Anda

Menurut sebuah penelitian yang hasilnya baru-baru ini diterbitkan, seminggu tanpa latihan fisik sama dengan menghabiskan seminggu tidur yang terganggu. Tapi gambarnya tidak begitu suram karena, Menurut penelitian yang sama, lima belas menit sembilan detik aktivitas fisik setiap hari baik untuk kesehatan mental.

Ini adalah studi yang dilakukan oleh merek Asics, yang disebut Studi Menegangkan Pikiran, yang menganalisis hubungan antara latihan fisik, tidur dan kesehatan mental. Untuk itu, penyidik ​​memanggil atlet dari seluruh dunia yang bersedia berhenti berolahraga selama tujuh hari. Hasil? Efek pada kesehatan mental mereka setara dengan satu minggu tidur terganggu: peserta mengalami peningkatan 23% dalam keadaan kecemasan mereka.

Tidak berolahraga selama tujuh hari sama dengan seminggu kurang tidur
Tidak berolahraga selama tujuh hari sama dengan seminggu kurang tidurShutterstock – Shutterstock

Penelitian yang dimulai pada Juni 2021 ini juga menunjukkan hasil positif dengan menyatakan bahwa hanya perlu 15:09 menit aktivitas fisik untuk mendapatkan kembali keadaan pikiran yang baikbahkan setelah lama tidak berolahraga.

Menurut laporan akhir, semua parameter menurun ketika tubuh mendeteksi kepasifan: kepercayaan diri menurun 20%; positif turun 16%; tingkat energi turun 23% sementara kemampuan mengelola stres turun 22%. Secara total, kondisi mental peserta turun rata-rata 18%.

Untuk sampai pada hasil ini, penelitian ini mengandalkan sepuluh ukuran emosional dan kognitif: ketenangan, ketahanan, kepositifan, kepuasan, relaksasi, kepercayaan diri, kewaspadaan, ketenangan, fokus, dan energi.

Pekerjaan yang dipimpin oleh Brendon Stubbs, seorang peneliti olahraga dan kesehatan mental terkemuka di King’s College London, menunjukkan bahwa ketika para atlet kembali ke latihan fisik sehari-hari, semua mengungkapkan kemajuan baru dalam kesehatan mental mereka.

Penelitian ini dilakukan oleh merek pakaian olahraga Asics
Penelitian ini dilakukan oleh merek pakaian olahraga AsicsGabriela Bhaskar – NYTNS

“Kita tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan mental kita, tetapi dampak dari istirahat dan memulai kembali olahraga tidak begitu jelas; sekarang, berkat teknologi baru dan kontribusi ribuan orang, kami dapat menentukan berapa banyak olahraga yang diperlukan untuk menghasilkan dampak mental yang positif”, komentar Stubbs.

  Mengapa kesehatan mental harus menjadi prioritas saat mengambil tindakan terhadap perubahan iklim

Menurut pemimpin proyek, pekerjaan itu berguna sejauh membantu “mengukur jumlah latihan untuk meningkatkan kesehatan mental dan membuatnya lebih nyata” dan menunjukkan bahwa “kesejahteraan orang pulih dengan sangat cepat setelah masa istirahat ketika orang melanjutkan olahraga teratur lagi.”

Studi lain yang dilakukan dua tahun lalu oleh para ilmuwan di Universitas Yale dan Oxford juga melihat hubungan antara kesehatan mental dan latihan fisik. Untuk melakukannya, mereka berkonsultasi dengan 1,2 juta orang Amerika dan menunjukkan bahwa aktivitas fisik lebih penting untuk suasana hati daripada menghasilkan lebih banyak uang.

Untuk mencapai kesimpulan ini, para ilmuwan bertanya kepada para peserta berapa kali mereka merasa “mood rendah” dalam tiga puluh hari terakhir dan juga ingin tahu tentang pendapatan mereka dan tingkat aktivitas fisik mereka.

Hasilnya luar biasa. Para peneliti menyimpulkan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur cenderung merasa tidak enak badan sekitar 35 hari dalam setahun, sementara orang yang pasif bisa berada dalam suasana hati yang buruk sekitar 53 hari meskipun pendapatan mereka lebih tinggi.

Sumber