oleh Beatriz Béjar Fernández, psikolog kesehatan yang mengkhususkan diri pada anak-anak, trauma, dan keterikatan.
Stres kerja adalah salah satu fenomena kolektif yang kita hadapi di tempat kerja dan yang menghasilkan banyak minat, dengan mempertimbangkan kejadiannya, karena merupakan salah satu masalah yang paling sering terjadi dalam populasi kerja, dan dapat mempengaruhi setiap karyawan, dari mana saja. bidang dan profesi apapun.
Stres di tempat kerja memiliki konsekuensi pada kesehatan fisik dan mental, juga memiliki efek pada kinerja, produktivitas, rentang perhatian atau ketidakhadiran, antara lain; menyebabkan demotivasi atau kecemasan, karena keseimbangan fisiologis atau homeostasis kita terpengaruh.
Oleh karena itu… Apa yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya? Ini adalah aspek yang tidak boleh kita abaikan, yang harus diperhatikan baik oleh bos, pengusaha maupun pekerja.
Dalam artikel ini kita akan membahas manfaat olahraga untuk masalah ini, di samping tindakan pencegahan lain yang dapat Anda lakukan terhadap stres kerja, karena ini adalah masalah yang meningkat baik dalam insiden maupun intensitasnya.
Manfaat aktivitas fisik
Masih banyak orang yang hanya mengaitkan olahraga dengan kesehatan fisik, terutama pada aspek yang berkaitan dengan pengendalian berat badan. Namun, praktik ini penting untuk juga meningkatkan kesehatan mental kita:
- Ini mendukung pencernaan kita, karena bermanfaat untuk transit usus kita, mempercepat proses pencernaan, mengurangi risiko sembelit dan stres yang disebabkan oleh gejala pencernaan yang berbeda pada beberapa orang.
- Ini memiliki manfaat dalam sistem kekebalan kita, karena memperkuatnya dan ini menyebabkan kita mengalami lebih sedikit infeksi, dengan menghasilkan perubahan pada antibodi dan sel darah putih. Selain itu, membantu mengurangi sekresi hormon stres.
- Ini meningkatkan harga diri, karena dengan menetapkan tujuan dan mencapainya, itu membuat kita merasa lebih mampu, mendukung kepercayaan diri. Di sisi lain, latihan fisik (bersama dengan gaya hidup sehat) menghasilkan perubahan fisik. Hal ini membuat kita merasa lebih puas ketika melihat evolusi.
- Saat berolahraga, kita melepaskan hormon yang disebut endorfin, juga disebut “hormon kebahagiaan”, yang membantu kita melupakan stres dengan lebih mudah. Kami juga menghasilkan neurotransmiter lain seperti dopamin (yang menghasilkan perasaan relaksasi dan kesenangan) dan serotonin (yang mendukung pemeliharaan suasana hati kita dalam keseimbangan).
- Ini mendukung hubungan sosial, karena dalam kasus berolahraga dengan orang lain memungkinkan kita untuk memperluas lingkungan sosial kita. Bertemu lebih banyak orang membantu kita terhubung dan mengalihkan perhatian kita, sehingga mencegah kita untuk fokus pada pikiran negatif.
Ini membantu kita untuk beristirahat lebih baik, karena mendukung tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak setelah berolahraga. - Ini mempromosikan postur tubuh yang lebih baik karena, dengan duduk terlalu lama, kita membulatkan punggung. Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung, sakit leher, bahkan cedera. Postur tubuh yang lebih baik membantu kita menghindari jenis ketidaknyamanan ini.
- Ini membantu meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, kecepatan, kekuatan, dan tingkat energi kita.
- Ini membantu mengendalikan penyakit seperti kolesterol atau diabetes.
- Membantu mempertahankan rutinitas, yang mendukung konsentrasi, istirahat, dan peningkatan motivasi.
- Latihan fisik juga membantu Anda rileks dan menemukan serta mengembangkan keterampilan baru yang dapat digunakan di bidang kehidupan lainnya.
- Untuk pekerjaan yang lebih menuntut secara fisik, olahraga juga akan menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, pekerjaan sehari-hari dapat dilakukan dengan sedikit usaha.
Aktivitas fisik di tempat kerja
Selain banyak manfaat aktivitas fisik dalam lingkup pribadi, olahraga juga memiliki banyak manfaat untuk kinerja hari kerja.
- Ini mendukung adaptasi yang lebih baik ketika menghadapi situasi stres.
- Ini meningkatkan konsentrasi kita, karena saat berolahraga, aliran darah kita meningkat. Memiliki aliran darah beroksigen yang lebih besar ke otak (oksigenasi yang lebih baik). Meningkatkan memori dan koordinasi kita.
- Ini meningkatkan motivasi kami. Dengan mengurangi stres, itu mendukung produktivitas kita. Tidak perlu sesi latihan yang lama, dengan rutinitas latihan kecil saja kita sudah bisa mendapatkan manfaat tersebut.
- Pengurangan absensi kerja. Olahraga memiliki manfaat bagi sistem kekebalan tubuh kita, yaitu mengurangi masalah kesehatan, terutama di tempat kerja…
