Apakah Anda makan ketika Anda sedih, stres atau bosan? Kebiasaan sehat untuk menghindari kelaparan emosional

Organisme kita dalam satu kesatuan yang sempurna dan saling berhubungan. tubuh dan pikiranmu Mereka bekerja sebagai tim dan melakukan dialog terus-menerus, meskipun Anda sering tidak menyadarinya. Dan rasa lapar, keinginan untuk makan, adalah salah satu bentuk dialog yang bisa dilakukan. Ilmu pengetahuan mengidentifikasi dua jenis kelaparan: fisiologis dan emosional. Hari ini, kita akan berbicara tentang yang kedua.

Berbeda dengan fisiologis kelaparan emosional Ini adalah salah satu di mana kita menggunakan makanan untuk merasa lebih baik dan tidak memberi makan diri kita sendiri. Dorongan irasional mencari pelipur lara untuk emosi yang tampaknya negatif seperti kesedihan, kecemasan, kebosanan, kesepian … Bagaimana Anda menjelaskan Dr. Fabiana Stolmanspesialis penyakit dalam dan nutrisi, “Ada emosi yang memprovokasi atau membangkitkan pencarian makanan. Ketika ini terjadi, kami tidak mencari apa-apa, tetapi umumnya menuju makanan yang telah kami pelajari dari pengalaman sebelumnya. Pencarian ini ditemukan terkait dengan afektifuntuk situasi tertentu di mana saya makan apa yang saya inginkan sekarang atau mungkin hanya karena makanan yang terbuat dari lemak dan karbohidrat mengaktifkan area otak yang disebut “pusat penghargaan”.

Kristin Davis dan Sarah Jessica Parker.

Kristin Davis dan Sarah Jessica Parker.Gtres

Apa itu makan emosional?

Menggunakan makanan untuk membangkitkan emosi positif Bukan hal yang buruk, malah kita makan untuk merayakan acara, kumpul-kumpul dengan teman, dll.. Masalah emotional eating muncul saat kita menggunakan makanan untuk menyelesaikan masalah emosional. Misalnya, seperti ketika saya gugup atau stres, sedih atau kesepian, saya pergi ke lemari es atau mesin penjual otomatis dan Saya akan memesan donat, sekantong keripik atau sepotong pizza. Tapi apa yang terjadi selanjutnya? Yah, sayangnya, makan emosional tidak menyelesaikan masalah emosional. Menurut dia Angie Ramospelatih makan intuitif, “Banyak dari kita telah belajar beralih ke makanan untuk mengelola emosi kita atau untuk merasa sedikit nyaman atau sedikit tenang. Kita secara tidak sadar beralih ke makanan untuk mengatasi stres atau emosi negatif seperti kesedihan, kesepian atau kebosanan. Masalah dengan perilaku ini adalah bahwa biasanya setelah makan apa yang kita pikir akan membuat kita merasa lebih baik, kita malah merasa lebih buruk, kita menambahkan salahkan perasaan yang kita miliki sebelum beralih ke makanan“.

Leni Samuel Klum

Leni Samuel KlumGtres

Perbedaan antara kelaparan emosional dan kelaparan fisik

Itu kelaparan emosional itu bisa sangat kuat, jadi mudah disalahartikan dengan rasa lapar fisik. Tapi ada petunjuk yang dapat Anda cari untuk membantu Anda membedakannya. Misalnya: pertama, rasa lapar emosional muncul tiba-tiba, fisika, lebih bertahap; Kedua, pencarian kelaparan emosional junk food dan makanan tinggi gula sementara fisika puas dengan apa pun; ketiga, kelaparan emosional menyebabkan Anda makan wajib, hampir tidak memperhatikan apa yang Anda konsumsi, sementara dalam fisika, Anda lebih sadar akan apa yang Anda lakukan dan menikmati menikmati makanan; keempat, kelaparan emosional kamu tidak puas ketika Anda kenyang, fisika melakukannya; kelima, kelaparan emosional itu dimulai di kepala Andaa, rasa lapar fisik di perut Anda, dan itu mengaum pada Anda; keenam, kelaparan emosional membuatmu merasa bersalah setelah Anda makan dan tidak ada fisika, bahkan sebaliknya.

  Instituto ngel H. Roffo: pusat mutakhir untuk penelitian dan pengobatan kanker berusia 100 tahun

Gtres

Kebiasaan untuk mengatasi rasa lapar emosional

Jika Anda tertarik untuk mengarahkan kembali kebiasaan makan emosional dalam hidup Anda yang menyakiti Anda pada tingkat fisik -Anda akhirnya bertambah berat- atau secara psikologis -Anda takut menghadapi emosi Anda-, adalah penting bahwa, setiap kali Anda merasa lapar, Anda melakukan hal berikut. Anda bisa mencapainya!

  • Ketika Anda merasa lapar, berhentilah sejenak dan periksa apakah itu lapar fisik atau emosional.

Jika itu kelaparan fisik, makan tapi jangan jajan. Makan siang Anda sebagaimana mestinya, dengan memasukkan protein, vitamin, dan karbohidrat. Dan lakukan dengan berlatihmakan dengan penuh perhatian: nikmati setiap gigitan, kunyah dengan baik, makan sambil duduk dan jangan terburu-buru. Jika itu lapar emosional, mulailah dengan menenangkan kekosongan fiktif di perut Anda minum segelas air atau menggosok gigi.

  • Dan, fundamental: cari solusi yang tepat untuk emosi itu.

Jika saya mengidentifikasi bahwa Anda lapar secara emosional, Anda harus bekerja pada emosi Anda. Anda mungkin perlu berlatih beberapa aktivitas yang mengunduh Anda seperti olahraga; Atau mungkin sebaliknya, Anda perlu rileks dan ada baiknya Anda bermeditasi sejenak atau meluangkan waktu untuk menenangkan diri. Kesepian tidak diselesaikan dengan makan juga, tetapi dengan mencari teman yang baik.

  • Selain itu, penting bagi Anda untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan di…

Sumber