- Cobalah tiga latihan ini untuk kaki Anda yang bukan barbel jongkok!
- Tidak perlu mengeluarkan banyak kilogram untuk mendapatkan tubuh bagian bawah yang kuat dan kuat
- 20 latihan terbaik untuk kaki: mudah dan efektif
- 30 latihan glute terbaik untuk nada
Tidak semua orang bisa menjadi ahli dalam powerlifting dan mengangkat pound dan lebih banyak pound pada jongkok barbel. Atlet terbaik bukanlah yang mengangkat paling banyak, dan ada kehidupan di luar squat, bench press, atau deadlift. Dan hari ini saatnya untuk berbicara tentang beberapa alternatif untuk squat berat, yang juga akan membangunkan kita beberapa otot paha depan besar dan kuat.
Bagaimana paha depan tumbuh
Untuk sebagian besar squat, tujuannya adalah untuk membangun paha depan dengan beberapa latihan glute juga. Paha depan, seperti otot lainnya, tumbuh dari ketegangan mekanis, kekuatan yang dihasilkan oleh otot. Ini sering disalahartikan dengan pemuatan karena barbell back squat umumnya merupakan latihan yang berat sehingga orang menganggapnya membangun banyak otot dan itu tidak selalu terjadi. Cara melakukan squat dengan baik dan jenis apa saja yang ada.
Otot Anda hanya merasakan ketegangan dan mengangkat banyak pound itu bagus, tetapi hanya jika beban itu menerapkan ketegangan mekanis melalui paha depan. Inilah sebabnya mengapa barbel kembali jongkok adalah pembangun quad yang buruk bagi banyak orang. Dan fleksi lutut juga penting, terutama saat lutut Anda bergerak maju. Karena keterbatasan struktural dan mobilitas, kebanyakan orang tidak dapat jongkok barbel dalam dengan postur tegak dan menonjolkan pantat mereka. Itulah posisi yang dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan empat kali lipat lebih lanjut.
Amazon
Juga, barbel kembali jongkok sangat melelahkan. Jadi ketika Anda merasa mati setelah 2 set barbel squat yang berat, itu bukan karena paha depan Anda menghasilkan terlalu banyak pertumbuhan otot. Itu karena seluruh tubuh Anda mengumpulkan banyak kelelahan.
Latihan lain untuk membangun otot di kaki
Jadi untuk membangun paha depan Anda, Anda membutuhkan tekukan lutut yang dalam. Posisi terlatih ini melalui berbagai gerakan sambil meminimalkan kelelahan jauh lebih penting daripada beban total. Bahkan, bisa dibilang olahraga terbaik dalam daftar ini juga yang paling ringan.
3 latihan untuk menggantikan barbel squat
1 – Kaki depan ditinggikan split squat
Pada dasarnya, Anda melakukan split squat dengan kaki depan ditinggikan. Latihan ini melatih setiap kaki secara individual dengan kaki belakang sebagai penyangga. Posisi ini memungkinkan Anda untuk memanipulasi sudut sendi kaki untuk memaksimalkan fleksi lutut. Selain itu, ini membutuhkan lebih sedikit mobilitas dan juga akan membantu menurunkan mobilitas tubuh di pinggul dan pergelangan kaki.
Untuk ketinggian, gunakan apa pun yang berjarak 4 hingga 6 inci dari tanah. Tekan melalui seluruh kaki depan saat Anda mendorong lutut ke depan dan tenggelam dengan tubuh tegak atau relatif tegak ke bawah. Jika lutut Anda bisa melewati jari kaki Anda, bagus.
Jangan dengarkan pelatih yang memberi tahu Anda bahwa ini buruk untuk lutut. Mulailah latihan ini dengan dumbbell. Anda akan melihat bahwa saat Anda maju dan menggunakan dumbel yang lebih berat, Anda akan merasa jauh lebih baik tentang latihan ini. Dan jika Anda menginginkan pertumbuhan quad lebih banyak lagi, Anda dapat menekuk lutut lebih jauh dengan mengangkat tumit depan Anda.
Konten ini diimpor dari YouTube. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.
2– Meretas Squat
Sungguh aneh bahwa mesin memiliki reputasi buruk untuk pelatihan kaki. Dan yang cukup menarik, hack squat mengambil semua jebakan dan jebakan dari barbell back squat tradisional dan memperbaikinya dengan memungkinkan lebih banyak pertumbuhan quad.
Sudut dan stabilitas alat berat memungkinkan lebih banyak fleksi lutut tanpa mengkhawatirkan beban yang membengkokkan Anda. Dengan kata lain, hack squat beradaptasi dengan struktur setiap orang, yang memungkinkan pertumbuhan kaki kita lebih besar. Anda juga bisa masuk lebih dalam dengan jongkok hack.
Konten ini diimpor dari YouTube. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di web mereka…
