Tujuh trik untuk tidur nyenyak yang telah kami pelajari dari salah satu ahli terbesar dalam pengobatan tidur di Spanyol

Apakah lebih baik atau lebih buruk, lebih atau kurang jam, kita semua tidur. Namun, terlepas dari pentingnya tidur bagi kehidupan, data dari Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa Setengah dari populasi dunia kurang tidur. Dan yang paling serius: Angka ini diperkirakan akan meningkat jika kebiasaan dan gaya hidup yang kita jalani dalam masyarakat modern tidak diubah. Tapi jangan panik, karena ada profesional seperti Dr. Nuria Roure, yang telah bertahun-tahun membantu orang-orang dari segala usia untuk tidur lebih nyenyak dan bangun dengan istirahat. Dia, khususnya, telah melakukannya selama lima belas tahun, apalagi, melalui metodenya sendiri, yang rinciannya sekarang dia bagikan dalam sebuah buku: akhirnya aku tidur (Vergara, 2022)

“Kembali tidur dengan nyenyak sepertinya merupakan misi yang mustahil bagi seseorang yang telah kurang tidur selama bertahun-tahun. Berapa banyak orang yang menyerah pada kualitas tidur yang buruk karena mereka percaya bahwa mereka tidak dapat melakukan apa pun untuk memperbaiki kualitas tidur mereka?“, beginilah cara Dr. Nuria Roure mulai membongkar mitos dalam sebuah buku yang bercita-cita untuk mengubah kehidupan (dan impian) setiap orang yang membacanya, dan menambahkan: “Banyak orang menerima begitu saja bahwa seiring bertambahnya usia, kualitas tidur yang buruk tidak dapat dihindari. Kami, para petugas kesehatan dan spesialis gangguan tidur, telah gagal dalam sesuatu ketika orang-orang yang mulai memiliki masalah tidur menyerah dan menerima gangguan ini, menjalaninya sebagai sesuatu yang normal dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Roure berbicara dengan sadar. Dengan gelar di bidang psikologi dan doktor dalam kedokteran tidur, dia adalah spesialis terakreditasi dalam gangguan tidur oleh European Sleep Research Society dan, selama lebih dari 10 tahun, dia juga telah menjadi anggota Spanish Sleep Society dan Biomedical Research Institute dari UdL. Selama bertahun-tahun pengalamannya di bidang ini, dia telah terus-menerus meneliti dan mempelajari semua kemajuan yang berkaitan dengan patologi tidur untuk sehingga tetap menjadi yang terdepan dalam perawatan baru. Jadi ya, kami sangat tertarik dengan apa yang Anda katakan tentang itu.

  Kesehatan sirkadian (baca, tidur) adalah tren kesehatan baru – Revista Para Ti

Karena, seperti yang dia sendiri katakan sepanjang 224 halaman di mana dia menjelaskan metode yang dibaptis sebagai “Tidur, Istirahat, Hidup”: “apa kepuasan yang lebih besar yang dirasakan ketika, setelah tidur pulih, seseorang merasa vital kembali, tenang dan sehat. Dengan bukunya, dokter meyakinkan kami bahwa jangan puas dengan hilangnya kualitas hidup yang disebabkan oleh kurang tidur. Tentu saja, agar strategi Anda berhasil, Anda harus mengikutinya hingga surat, ia memperingatkan. Mari kita lihat beberapa hal yang telah kita pelajari dan yang berguna bagi kita dalam pertarungan ini:

Saya akhirnya tidur: Metode definitif untuk istirahat yang baik (Buku praktis)

Saya akhirnya tidur: Metode definitif untuk istirahat yang baik (Buku praktis)

Tidur tidak terlepas dari terjaga

“Waspada dan mimpi membentuk satu kesatuan, mereka saling melengkapi dan saling membutuhkan”, tegas dokter di mana premis dari mana metodenya dimulai. Yaitu, hidup kita mempengaruhi tidur kita dan tidur kita mempengaruhi hidup kita dan kita tidak dapat memisahkan mereka atau memahami satu hal tanpa yang lain. “Tidur mulai terbentuk saat kita bangun di pagi hari. Semua yang kita lakukan di siang hari akan mempengaruhi tidur kita,” jelas Roure lebih lanjut.

Mimpi mulai berkembang dari saat kita bangun

Diketahui bahwa otak kita membutuhkan waktu sekitar enam belas jam untuk membuat tidur. Inilah yang dikenal sebagai “tekanan tidur” dan ini adalah sesuatu yang mulai terbentuk saat kita bangun di pagi hari. Seperti yang dijelaskan para ahli, kita perlu menghabiskan cukup waktu untuk bangun agar bisa membuat tidur malam. Jadi, jika Anda bangun pukul setengah tujuh, Anda harus tiba dengan baik di penghujung hari dan bertahan dengan energi sampai waktu tidur, sekitar pukul sebelas malam. “Jika kita tidur nyenyak dan cukup lama di malam hari, kita seharusnya tidak mengantuk di siang hari.”

  Terapi baru membuat penyakit menjadi kronis

Vladislav Muslakov Cwiu33kgtoc Unsplash

Berjalan melalui pintu tidur ketika terbuka

Seperti yang dijelaskan dalam akhirnya aku tidurwaktu ideal untuk tidur biasanya muncul pada orang dewasa sekitar pukul setengah sepuluh atau sebelas, dan pada anak-anak sekitar pukul delapan atau setengah delapan. Ini memanifestasikan dirinya dengan tekanan tidur yang tinggi dan penurunan kewaspadaan (diatur oleh sistem sirkadian: jam internal kita yang dipandu oleh sinar matahari, kebisingan, rutinitas …).

Momen ideal inilah yang oleh para ahli di bidangnya disebut sebagai “gerbang tidur”. Biasanya, ini terbuka ketika kita telah antara enam belas dan delapan belas jam tanpa tidur dan kita merasakan tekanan tidur, tidak ada cahaya dan kadar melatonin yang memadai. Saat itulah kita mudah tertidur.