Cara merawat diri sendiri saat menemani penderita depresi

(CNN Spanyol) — “Bagaimana aku akan memikirkan diriku sendiri ketika dia sangat kesakitan?” Ketika seseorang yang Anda cintai menderita gangguan kesehatan mental seperti depresi, Anda mungkin ingin mencurahkan seluruh energi Anda untuk membantu mereka, melupakan bahwa ada orang lain yang tidak dapat Anda abaikan selama ini: diri Anda sendiri.

Panduan berbeda dengan orientasi untuk menemani mereka yang menderita penyakit mental seperti depresi —suatu kondisi yang diderita oleh beberapa orang 280 juta orang di dunia, menurut PBB, setuju bahwa, selain belajar untuk mendukung mereka yang berada dalam proses ini, penting untuk menjaga diri sendiri. Untuk meringkasnya dalam satu kata: perawatan diri.

Tidak ada resep untuk perawatan diri, tetapi ada panduannya

“Perawatan diri” adalah kata kunci, ya. Tapi apa sebenarnya yang tersirat? Cukup sederhana (walaupun sebenarnya jauh dari sederhana) menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda dan hidup dengan baik, jelas Institut Kesehatan Mental Nasional AS.

Tidak ada resep tunggal untuk perawatan diri. Anda mungkin harus mencoba beberapa hal berbeda untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda. Berita bagus? Bahkan tindakan kecil bisa berdampak besar.

Berikut beberapa pilar perawatan diri menurut lembaga tersebut.

Latihan

Bukan hal baru: olahraga membantu meningkatkan kesehatan fisik dan suasana hati Anda. Berjalan kaki bahkan 30 menit sehari sudah dapat membuat perbedaan, kata institut tersebut. Tidak bisa mencapai 30 dalam sekali jalan? Tidak masalah: Anda dapat melakukan “olahraga dalam jumlah kecil sepanjang hari dan itu akan bertambah.”

Dan, selain berolahraga, ia merekomendasikan untuk berlatih beberapa aktivitas santai seperti meditasi atau latihan pernapasan.

  Klinik Vida Fertility Institute, sebuah konsep baru dalam kedokteran reproduksi
Apa yang dikatakan sains tentang meditasi? 3:02

Panduan lain yang membahas perawatan diri menekankan melakukan kegiatan yang menyenangkan, yang dapat berupa fisik tetapi juga, misalnya, artistik.

Mimpi

Tidur harus menjadi prioritas. Institut menyarankan Anda untuk menyusun jadwal dan memastikan Anda cukup tidur.

Berapa harganya? Jawabannya dapat bervariasi tergantung pada usia. Baru-baru ini, sebuah penyelidikan menetapkan bahwa jumlah jam ideal di usia paruh baya dan usia tua adalah tujuhtetapi ada penelitian yang berbeda tentang hal itu.

Kebersihan sebelum tidur juga penting, misalnya mengurangi paparan sinar biru dari perangkat elektronik sebelum tidur.

makanan

Mempertahankan diet seimbang dan minum cukup air meningkatkan tingkat energi dan kewaspadaan Anda.

Tidak ada yang ingin Anda meletakkan cangkir kopi Anda, tetapi institut merekomendasikan untuk membatasi jumlah minuman berkafein yang Anda minum, termasuk kopi dan soda.

Data baru tentang konsumsi kopi sangat menarik, kata dokter ini 1:02

Prioritas saat merawat seseorang dengan depresi

Tip lainnya adalah menetapkan prioritas dan tujuan. “Putuskan apa yang perlu dilakukan sekarang dan apa yang bisa menunggu. Belajarlah untuk mengatakan ‘tidak’ pada tugas baru jika Anda mulai merasa melakukan terlalu banyak. Cobalah untuk mengingat apa yang telah Anda capai pada akhirnya. hari ini, daripada apa yang telah Anda capai.” yang belum dapat dia lakukan,” kata institut tersebut, dan bersama dengan rekomendasi ini menambahkan fokus pada hal-hal positif dan mempraktikkan rasa syukur.

Anda dapat memeriksa panduan lengkapnya di sini.

Itu tidak egois, itu akal sehat

Tindakan perawatan diri tidak diragukan lagi akan menguntungkan Anda secara fisik dan emosional. Selain itu, penting untuk mengingat nilai Anda sendiri, faktor yang menjadi kunci saat Anda menemani orang yang menderita gangguan kesehatan mental seperti depresi, kata organisasi Blurt, yang didedikasikan untuk membangkitkan kesadaran tentang aktivitas ini.

  Medicine 2.0: aplikasi mana yang memungkinkan Anda melakukan shift siang dengan seorang profesional

“Bagus kalau kamu mau mendukung, tapi kebutuhanmu tetap penting. Dengan mengutamakan perawatan diri, yaitu meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu hanya untuk kita, kita menangkal pikiran negatif yang mengatakan bahwa kita tidak penting, itu Saya tidak masalah dalam hal ini Dan sementara kita mungkin merasakan beberapa penolakan untuk itu pada awalnya (sayangnya, harga diri tidak dapat ditarik keluar dari udara tipis), semakin kita berlatih perawatan diri, semakin kita juga akan percaya dalam nilai kita,” mengatakan tentang itu panduan organisasi Blurt.

Selain itu, pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk memberikan lebih banyak dukungan kepada orang yang membutuhkannya. “Jika kita memiliki ‘tangki’ penuh, kita memiliki lebih banyak untuk diberikan,” mencontohkan Blurt. “Bukanlah egois untuk memastikan kebutuhan Anda terpenuhi, itu adalah akal sehat yang baik. …

Sumber