tips untuk pencernaan yang baik

Beberapa orang -baik karena kurangnya waktu atau kebiasaan- umumnya makan dengan cepat dan tidak mengunyah makanan karena ingin melanjutkan aktivitasnya. Ini adalah kesalahan serius: mengunyah berhubungan langsung dengan otak, jadi Anda harus lebih waspada karena, di samping itu, pencernaan yang buruk mengancam dua kebutuhan dasar manusia: humor yang baik dan tidur yang nyenyak.

Untuk semua ini, kesejahteraan terkait dengan sistem pencernaan. Kita semua ingin merasa baik, berada dalam suasana hati yang baik, tetapi bahkan jika kita menginginkannya, itu terkait erat dengan makanan.

Diare dan konstipasi juga harus diperhatikan. Komunitas bakteri baik dan jahat hidup di usus kita, serta parasit, jamur, virus, dan neuron (itulah yang disebut Sistem Saraf Enterik dari 100 juta neuron), sementara bakteri juga hidup di otak. Dialog bakteri dan neuron dan ketika ada peradangan usus, mereka mengancam yang baik Kesehatan. Apa yang dulu kita sebut flora usus, hari ini dengan penelitian dan pengetahuan yang lebih besar disebut mikrobiota.

Orang yang cenderung menderita peradangan harus mempertimbangkan untuk makan makanan anti-inflamasi. Yang paling terkenal adalah Mediterania dan Jepang karena mereka mengkonsumsi banyak ikan dan menekankan sayuran sementara tidak termasuk makanan olahan dan olahan, serta asupan daging merah yang lebih rendah. Penting untuk menghindari sayuran berdaun mentah.

Rekomendasi untuk pencernaan yang baik:

  1. Untuk memulai hari, dan sebelum sarapan, ada baiknya minum dua atau tiga gelas air pada suhu alami. Membantu menghilangkan racun yang masih tertinggal di dalam tubuh.
  2. Beberapa orang minum air dengan jus lemon, yang juga dianjurkan, tetapi lebih mudah untuk minum jus lemon dengan serbat agar tidak merusak email gigi.
  3. Sangat penting untuk membiarkan dua belas jam berlalu antara waktu makan terakhir hari itu dan yang pertama di pagi hari. Jika belum terbiasa, Anda bisa memulainya dengan berpuasa selama 8 jam. Hal ini memungkinkan tubuh untuk dibebaskan dari pekerjaan sehari-hari dan memungkinkan organ-organ kita untuk beristirahat.
  4. Jika kita makan dengan hiasan sayuran mentah, terutama daun, saya sarankan membiarkan dua jam berlalu sebelum makan buah, itu juga berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik.
  5. Saat makan daging merah, yang terbaik adalah memulai dengan sepiring salad, lebih disukai hijau.
  6. Mereka yang menderita ketidaknyamanan atau radang perut dapat memulai dengan salad ringan tanpa daun. Mereka juga harus menghindari kentang karena mereka memfermentasi dan menyebabkan ketidaknyamanan kemudian dan meninggalkan atau meminimalkan asupan sayuran berdaun mentah.
  7. Hindari menemani daging merah dengan pati (kentang dan pasta) karena lebih melelahkan bagi sistem pencernaan.
  8. Sayuran berdaun serta rami, wijen atau biji lainnya mungkin lebih baik ditoleransi ketika dicampur dan dicerna sebagai jus.
  Munculnya obat prabayar dan bagaimana mengatur konsultasi virtual

Hal lain yang relevan adalah alergi makanan dan intoleransi. Kita harus tahu makanan apa yang menyebabkan reaksi alergi (mata atau telinga gatal, gatal, gatal-gatal, rinitis, dll). Mengenai penyakit celiac, kita harus ingat bahwa, tanpa celiac, tidak mengkonsumsi begitu banyak tepung putih berkontribusi pada kesehatan kita. Ada tepung gandum, jagung, singkong, soba yang sempurna memasok tepung terigu yang mengandung gluten.

Sejauh rekomendasi ini menjadi bagian dari hidup kita, yaitu, mereka menjadi kebiasaan, tubuh akan menemukan keseimbangannya dan akan memberi kita sebagian besar kesejahteraan.

Psikolog klinis dan terapis keluarga. Pendiri dan presiden Asosiasi Pengobatan Integratif Argentina (AAMI).

Sumber