tidur yang baik untuk menjaga kesehatan

Dihadapkan dengan kemenangan yang tampaknya tidak dapat diatasi dari kondisi ini, para spesialis di Obat-obatan dari Tidur. Orang yg luar biasa di antara para profesional di Kesehatanmereka membawa pesan yang harus diwaspadai, tentang kerusakan yang bisa kita terapkan pada tubuh dan pikiran kita jika kita terus meremehkan pentingnya istirahat yang baik dan cukup.

Gangguan dan empat fase

Ada lebih dari 80 gangguan tidur. Yang paling umum terkait dengan udara dan mengambil oksigen dari otak dan seluruh tubuh, seperti apnea (sesak atau berhenti bernapas) atau hipoventilasi (pernapasan tidak cukup). Itu mendengkur berlebihan, terlalu kuat atau keras juga harus diperhatikan sebagai kemungkinan masalah kesehatan. Ada patologi yang lebih jarang, seperti insomnia, berjalan dalam tidur, teror malam, dan mimpi buruk.

Menurut sebuah survei oleh Asosiasi Pengobatan Tidur Argentina, Sebelum Covid-19, sekitar 20% dari populasi umum negara itu sudah kurang tidur, dan persentasenya naik menjadi 50% pada beberapa kelompok tertentu, seperti remaja, pengemudi taksi, bus dan truk, dan orang-orang dengan tingkat sosial ekonomi yang lebih rendah. Dan semua studi khusus menyimpulkan bahwa pandemi hanya memperburuk statistik.

“Arsitektur tidur” mempelajari fase-fase yang harus diperhatikan untuk istirahat yang baik. Ada empat: N1 atau tidur dangkal; tidur N3 dan N4, disebut tidur nyenyak; dan tidur REM (untuk akronimnya dalam bahasa Inggris: Rapid Eye Movements), yang dengannya kita mencapai tingkat istirahat tertinggi.

Infografis tidur.jpg

ONE / Ayelen Morales

Insomnia: terjaga tidak melepaskan

Ada tiga spesialisasi medis yang berhubungan dengan Sleep Medicine: psikiatri, pulmonologi dan neurologi. Spesialisnya dikelompokkan dalam Asosiasi Obat Tidur Argentina. Eduardo Ruffa adalah seorang psikiater dan presiden dari Sleep Medicine and Chronobiology Chapter of the Association of Argentina Psychiatrists. Sejauh ini, katanya, gangguan paling umum yang mereka tangani adalah insomnia. “Sekitar empat dari 10 orang akan mengalami gejala insomnia pada suatu saat, meskipun tidak semua orang yang memilikinya menderita gangguan tersebut,” jelasnya, dalam dialog dengan SATU.

  Horoskop untuk Sagitarius hari ini, Kamis, 11 Agustus: prediksi untuk kesehatan dan kesejahteraan | Kronik

Insomnia bersifat multikausal dan sering menyertai diagnosis lain, seperti depresi atau kecemasan. Tetapi Ruffa menjelaskan bahwa kita sendiri dapat menyebabkan insomnia jika kita tidak memberikan “kebersihan” tidur yang cukup. “Sebagian besar dari kita tidak begitu jelas tentang hal-hal apa yang disukai dan tidak disukai untuk tidur nyenyak. Misalnya, tidak memiliki rutinitas atau pola makan yang baik”, indika.

BACA SELENGKAPNYA: Tidur nyenyak: tidur sedikit menggemukkan

Spesialis menyarankan agar tidak jatuh ke dalam apa yang dia sebut “faktor yang melanggengkan” insomnia, yang biasanya kami gunakan sebagai kompensasi untuk malam yang buruk. “Pengidap insomnia tertidur pada pukul dua atau tiga pagi dan kemudian dia tinggal di tempat tidur lebih lama: dia bangun pada pukul 10 atau 11 pagi. Itu akan membuatnya mengalami malam yang buruk lagi ”, grafik Ruffa. Dan dia juga memperingatkan ketidaknyamanan tidur siang yang lama atau asupan stimulan yang berlebihan seperti pasangan, kopi, teh atau minuman manis.

tidur tidur bangun.jpg

Kekurangan: meremehkan delapan jam

Meskipun kita tidak menderita insomnia sebagai gejala atau gangguan, jika kita tidur sedikit karena pilihan kita akan memiliki efek yang sama keesokan harinya. Dan, selama bertahun-tahun, masalah ini bisa menjadi serius. Luis Larrateguy adalah Doktor Kedokteran dan spesialis Pulmonologi dan Pengobatan Tidur oleh Asosiasi Argentina. “Ada hubungan langsung antara jumlah jam yang didedikasikan untuk istirahat dan tidur yang sehat dan berkualitas,” katanya.

“Kekurangan”, seperti kata kata, terdiri dari menghilangkan diri sendiri dari tidur, tetapi bukan karena Anda menderita insomnia tetapi karena keputusan Anda sendiri atau karena kondisi yang tidak bergantung pada kita. “Manusia harus tidur sepertiga dari hidupnya, setiap hari. Jika tidak, konsekuensinya parah. Dalam jangka menengah, gangguan kognitif mulai muncul, seperti kehilangan memori atau konsentrasi. Dalam jangka panjang, muncul gangguan kardiovaskular dan serebrovaskular, seperti hipertensi arteri, gagal jantung, kecelakaan serebrovaskular dan diabetes”, memperingatkan Larrateguy.

  Tentara Tiongkok Melakukan Latihan Angkatan Laut di Laut Kuning | Berita

“Otak harus istirahat. Pada malam hari ia menghasilkan hormon yang dibutuhkan pada siang hari,” kata ahli paru Larrateguy dalam pernyataannya kepada UNO.

Tidur siang yang sering kami lakukan untuk memulihkan jam-jam kami tidak tidur di malam hari tidak berfungsi, Larrateguy menjelaskan. “Tidur siang harus pendek, tidak lebih dari 20 menit. Selama itu kita tidak membuat produksi hormon atau zat untuk pertukaran kognitif. Nya…

Sumber