Berapa banyak langkah yang harus Anda jalani per hari sesuai dengan usia untuk hidup lebih lama dan lebih baik?

Berapa banyak langkah per hari yang sehat di setiap usia?

Latihan fisik sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat, merasa gesit dan menunda penuaan. Salah satu cara terbaik untuk tetap bugar adalah berjalan, karena ini adalah olahraga sederhana yang dapat dijangkau oleh semua orang. Perdebatan sering terjadi mengenai apakah lebih memperhatikan jarak (jumlah langkah) dan durasi atau kecepatan berjalan. Selama beberapa dekade, aturan emas yang harus dicapai adalah 10.000 langkah sehari.

Namun, studi ilmiah baru-baru ini mereka mempertanyakan rumusnya dan mereka mengusulkan untuk menghitung manfaat sesuai dengan usia dan kondisi fisik setiap orang. Berjalan 10.000 langkah melibatkan hampir dua jam berjalan sehari, tujuan yang sulit dicapai oleh sebagian besar penduduk.

Dan belajar dari Universitas Harvard, AS, bersama dengan spesialis dari Universitas Hertfordshire, Inggris Raya, ditentukan, misalnya, bahwa mengambil hanya 4.400 langkah sehari bisa cukup untuk mencegah penyakit serius.

“Dalam praktiknya sangat sulit bagi orang untuk mematuhi 10.000 langkah per hari.  Secara umum, orang mengambil antara 2.000, 3.000 atau 4.000 langkah sehari atau lebih"kata para ahli (Getty Images)
“Dalam praktiknya sangat sulit bagi orang untuk mematuhi 10.000 langkah per hari. Secara umum, orang mengambil antara 2.000, 3.000, atau 4.000 langkah sehari lebih atau kurang, “kata para ahli (Getty Images)

Temuan itu muncul setelah ahli fisiologi kesehatan dan olahraga Dr. Bawahan Lindsay, dari University of Hertfordshire, akan mengeksplorasi penelitian tentang manfaat sebenarnya dari tujuan 10.000 langkah, yang berasal dari kampanye pemasaran Jepang tahun 1965. “Target 10.000 langkah sehari tampaknya berasal dari pedometer merek dagang yang dijual pada tahun 1965 oleh Yamasa Clock di Jepang,” Dr. Bottoms menjelaskan.

Perangkat itu disebut “Manpo-kei”, yang diterjemahkan menjadi “10.000 meteran langkah”. Ini adalah alat pemasaran untuk perangkat dan tampaknya telah terjebak di seluruh dunia sebagai target pass harian. “Ini bahkan termasuk dalam tujuan aktivitas harian jam tangan pintar populer, yang memiliki fungsi default ini pada tingkat langkah ini,” kata spesialis tersebut.

  Seorang spesialis keamanan memperingatkan bahwa perhatian pengedar narkoba terfokus pada pelabuhan Montevideo

Meskipun tim menemukan bahwa semakin banyak orang berjalan, semakin rendah risiko kematian, efek ini cenderung mendatar sekitar 7.500 langkah per hari, tanpa manfaat tambahan yang terlihat dari berjalan hingga 10.000 langkah per hari.

Sejak usia 65 tahun, beberapa spesialis menyarankan 7.000 langkah setiap hari selama setidaknya lima hari seminggu (Getty Images)
Sejak usia 65 tahun, beberapa spesialis menyarankan 7.000 langkah setiap hari selama setidaknya lima hari seminggu (Getty Images)

Temuan ilmiah baru menyimpulkan bahwa untuk memperlambat penuaan dan tetap sehat, orang di bawah 65 tahun dapat berjalan 8.000 langkah sehari dan mendapatkan manfaat terbaik. Meskipun 4.400 sudah cukup untuk menghindari patologi serius, melewati ambang batas itu dan mencapai 8.000 meningkatkan semua parameter kesehatan.

Dari 65 tahun lebih sulit untuk tetap pada 10.000 langkah sehari, meskipun beberapa orang tetap dengan tujuan itu. Dalam rentang usia itu, beberapa spesialis Mereka menyarankan 7.000 langkah setiap hari selama setidaknya lima hari seminggu, selalu mempertimbangkan penyakit atau penyakit masing-masing.

Itu dokter ahli jantung Daniel López Rosetti Dia mengatakan di Infobae bahwa yang ideal adalah berjalan cepat 45 menit, tidak lebih dari itu: “Berapa kali seminggu? Setiap hari Ketika saya mendapatkan tagihan, saya akan berjalan lebih dari 150 menit seminggu.”

Bagaimana cara melakukannya? Sangat sederhana. Sebelum mulai berjalan, minumlah segelas air untuk menghidrasi dan meregangkan tubuh, lalu berjalan dengan kecepatan normal. Pada 100 meter, tingkatkan kecepatan Anda, tanpa berhenti berjalan, Anda harus berjalan tetapi dengan langkah cepat.

Para ahli mempertanyakan manfaat dari 10.000 langkah, yang berasal dari kampanye pemasaran Jepang tahun 1965 (Getty)
Para ahli mempertanyakan manfaat dari 10.000 langkah, yang berasal dari kampanye pemasaran Jepang tahun 1965 (Getty)

Dokter Jorge Franchella (MN 44.396) dokter olahraga dan ahli jantung, direktur Program Aktivitas Fisik Kesehatan dan Olahraga Hospital de Clínicasdia bilang infobae Apa Meskipun secara historis ada pembicaraan tentang 10.000 langkah, itu sesuai dengan cerita dari bertahun-tahun yang lalu. “Dalam praktiknya, sangat sulit bagi orang untuk mematuhi 10.000 langkah per hari. Secara umum, orang mengambil antara 2.000, 3.000 atau 4.000 langkah sehari atau lebih. Orang kantoran, sedikit lebih sedikit; orang yang memiliki aktivitas di luar ruangan atau yang bisa berjalan atau melakukan aktivitas kerja, sedikit lebih banyak”, komentarnya.

  Kejahatan terorganisir di Meksiko dan evolusi tanggapan pemerintah

Idealnya, jika seseorang dapat melakukan antara 5.000 dan 7.000 langkah sehari, tentu saja dengan memikirkan usia yang berbeda. Orang-orang muda akan mendekati hampir 8.000, sedikit lebih sedikit. Dan orang tertua, setengah baya, akan berusia 6.000-an. Untuk bagian mereka, orang tua bisa menjadi…

Sumber